许多健身新手，一走进健身房，看到那些肌肉猛男们挥洒汗水，心中暗自发誓，我也要成为那样！然后，在跑步机上跑个几圈，再举举哑铃，觉得这就差不多了。但他们可能不知道，健身其实是个“技术活”，不是随便动动就能达到效果的。特别是力量训练时，心率的控制尤为重要。

这心率可不是咱们平时说的“心情指数”，而是你在运动时的“心跳速度”。你可能会想，我跑步的时候，心跳当然快啊，难道还要我数心跳？没错，就是要你数！但这可不是让你变成个“心率计数器”，而是让你了解，你的力量训练到底达没达到效果。

那么，问题来了，力量训练时，心率应该达到多少才合适呢？有人说，越低越好，这样可以保持力量；有人说，越高越好，这样可以燃烧更多脂肪。但真相究竟是什么呢？

首先，咱得明白，心率这东西，可不是一成不变的。它受到很多因素的影响，比如年龄、体重、性别，还有你的运动习惯。所以，不能一概而论，说所有人在力量训练时，心率都该是多少。但有个大致的范围，还是可以参考的。

一般来说，力量训练时，心率最好控制在“最大心率的60%～70%”这个范围内。什么是最大心率呢？简单来说，就是你竭尽全力运动时，心脏所能达到的最高跳动次数。怎么计算最大心率呢？有个简单的公式：220减去你的年龄，然后乘以60%～70%。比如你是个30岁的小伙子，那你的最大心率就是(220-30)×(60%～70%)，也就是114～133次/分钟。

但这只是个大概的数值，想要更准确地知道你的心率，最好买个心率带或者心率表。当然，现在有很多智能手环也有心率监测功能，还是很方便的。

那么，为什么力量训练时，心率要控制在这个范围内呢？这就涉及到运动生理学的知识了。简单来说，当心率低于60%的最大心率时，你的身体主要在进行有氧运动，这样虽然可以锻炼心肺功能，但对肌肉的刺激不够；而当心率高于70%的最大心率时，你的身体就会开始产生大量的乳酸，导致肌肉酸痛，甚至受伤。

所以，60%～70%这个范围，就成了一个“甜蜜点”。既能保证你对肌肉的刺激足够，又不会让你感到过于疲劳。

当然，这也不是绝对的。比如有些高手，他们的心脏功能特别强大，或者他们的训练目标就是进行高强度的力量训练，那么他们的心率可能就会稍微高一些。但对于大多数人来说，还是推荐控制在60%～70%这个范围内。

总的来说，力量训练时，心率不是越低越好，也不是越高越好，而是有个“甜蜜点”的。而且，每个人的情况都不同，所以最好还是根据自己的实际情况来调整。但无论如何，安全第一，别为了追求心率而忽视了身体的感受。毕竟，健身是为了健康，而不是为了“伤身”。